Jak se blíží léto, mnoho lidí se snaží dosáhnout vytoužené postavy a být připraveni a sebevědomě na pláž.
Ačkoli neexistuje žádná kouzelná pilulka na hubnutí, některé doplňky si získaly oblibu pro svůj potenciál podporovat zdravou regulaci hmotnosti.
Jedním z takových doplňků je malinové ketony kvůli jejich schopnost podporovat hubnutí a stavbu štíhlá tělesná hmota.
Co jsou malinové ketony?
Každý plod maliny má ve svém složení asi 200 molekul, které mu dodávají jeho specifickou a lákavou vůni a chuť.
Jedna z těchto molekul, tzv malinový keton, je příčinou tohoto ovocného aroma a výhody hubnutí. Aromatická fenolová sloučenina se nachází také v jiném ovoci, jako je kiwi, broskve a jablka.
Malinové ketonové doplňky neobsahují maliny (i přes asociaci názvu). A existuje pro to logické vysvětlení.
Extrakce probíhá hydrogenací a k výrobě 1,4 miligramu malinových ketonů je zapotřebí asi kilogram malin. Což je obrovské množství, zabere spoustu času a je to velmi nákladný proces. Zejména s ohledem na to, že standardní doplňková dávka pro člověka je cca 100-200 miligramů.
Strukturálně jsou malinové ketony poněkud podobné synefrinu a efedrinu, dvěma látkám používaným pro hubnutí.
Malinové ketony mají také určitou strukturální podobnost s kapsaicinkterý je známý svými vlastnostmi tišícími bolest a antidiabetickými vlastnostmi.
Potenciál spalování tuků
Předpokládá se, že malinové ketony:
- Zvyšují odbourávání tuků v buňkách
- Zlepšují metabolismus
- Regulují adiponektin
Adiponektin je hormon, který hraje roli při regulaci hladiny cukru v krvi a metabolismu.
Povzbuzuje tělo, aby spalovalo některé z nejnebezpečnějších tuků – viscerální. Pokrývají vnitřní orgány a brání jejich funkcím, což je činí zvláště zdraví škodlivými.
Antioxidační vlastnosti
Malinové ketony mají antioxidační vlastnosti. Přispějte k chrání buňky před poškozenímzpůsobené volnými radikály – nestabilními molekulami, které mohou přispívat k řadě zdravotních problémů.
Antioxidanty jsou důležité pro celkové zdraví a mohou hrát roli při snižování rizika chronického zánětu, který je často spojován s obezitou a metabolickými poruchami.
Zmírněním zánětu mohou antioxidanty podporovat–zdravý metabolický profil.
Regulace chuti k jídlu
Je možné, že malinové ketony mohou mít vliv na chuť k jídlu kvůli jejich potenciálnímu vlivu na výše zmíněný hormon adiponektin.
Zúčastnil se regulace hladiny glukózy a metabolismus, má také roli při kontrole chuti k jídlu. Předpokládá se, že malinové ketony modulují hladiny adiponektinu, což by mohlo potenciálně ovlivnit regulaci sytosti.
Lepšínás Výsledek na fyzicky cvičení
Některé studie naznačují, že malinové ketony mohou zlepšit výkon při cvičení zvýšením energetického výdeje a snížením únavy.
Regulace hladiny cholesterolu a inzulínové rezistence
Laboratorní studie z roku 2018 zjistila, že malinové ketony mohou mít terapeutickou roli při kontrole hyperlipidémie a inzulínové rezistence.
Předpokládá se, že malinové ketony přispívají k regulaci exprese AQP7, což je protein s rolí v metabolické funkci.
S čím malinové ketony kombinovat?
Kombinace malinových ketonů s vitamínem C může mít několik potenciálních výhod.
Antioxidační synergie
Jak vitamín C, tak malinové ketony jsou známé pro své antioxidační vlastnosti. Kombinace má potenciál zlepšit celkovou antioxidační aktivitu v těle.
Syntéza kolagenu
Vitamin C je nezbytný pro syntézu kolagenu, proteinu, který hraje klíčovou roli při udržování zdraví pojivové tkáně, kůže a vlasů.
Je důležitý pro pružnost pokožky a může přispět k mladistvému vzhledu.
Malinové ketony, i když se přímo nepodílejí na syntéze kolagenu, mohou podporovat celkové zdraví pokožky díky svým antioxidačním vlastnostem.
Kombinace vitamínu C s malinovými ketony může poskytnout další podporu pro produkci kolagenu a zdraví kůže a pojivových tkání.
Měli bychom malinové ketony kombinovat s keto dietou?
Je důležité si uvědomit, že malinové ketony nemají nic společného s ketózou nebo ketogenní dietou. V metabolickém stavu ketózy tělo spaluje tuky na energii, nikoli glukózu.
Užívání malinových ketonů neuvede tělo do ketózy.
Možné vedlejší účinky
Malinové ketony mohou mít stimulační účinek.
Užívání s jinými doplňky s podobnými účinky může zvýšit šanci na nežádoucí účinky, včetně rychlé srdeční frekvence a vysokého krevního tlaku.
Příklady doplňků s tímto účinkem zahrnují hořký pomeranč, kofeinové produkty, DMHA a ephedra.
Doplnění o malinové ketony
Malinové ketonystejně jako jakýkoli jiný doplněk, by neměl být považován za samostatné řešení hubnutí.
Měly by být považovány za potenciální doplněk vyvážené stravy, pravidelného cvičení a zdravého životního stylu.
Jak se dostat na léto do formy?
Zde je několik tipů, které vám pomohou při hubnutí:
- Stanovte si reálné a dosažitelné cíle, které jsou v souladu s vašimi přáními a možnostmi. Ať už jde o zlepšení celkové kondice, zpevnění konkrétních partií nebo zvýšení vytrvalosti, definování jasných cílů vám pomůže zůstat motivovaní a soustředění.
- Vytvořte si aktivní rutinu, začleněním pravidelné fyzické aktivity do svého denního režimu. Vyberte si aktivity, které vás baví, jako je plavání, cyklistika, turistika, tanec nebo dokonce skupinové fitness kurzy. Konzistence je klíčová. Zaměřte se na alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení každý týden spolu se silovým tréninkem pro budování svalů a zlepšení metabolismu. Najděte, co vám vyhovuje, a vytvořte si z toho zvyk.
- Vybudujte si zdravý vztah k jídlu, tím, že si dáváte záležet na tom, co si dáte na talíř. Věnujte pozornost signálům hladu a sytosti svého těla.
- Dostatečně odpočívejte, nepřehlížejte důležitost kvalitního spánku. Zaměřte se na 7-9 hodin spánku každou noc, abyste svému tělu umožnili opravit, nabít energii a podpořit vaši celkovou pohodu.
A pamatujte, že dostat se do formy na léto není o dosažení konkrétního typu postavy, ale o pocitu sebevědomí, síly a zdraví.